השמנת יתר אצל ילדים

השמנת יתר אצל ילדים

המונחים “עודף משקל” ו”השמנת יתר אצל ילדים” עולים כאשר לילדים יש כמות שומן עודפת או לא תקינה בגוף, שעלולה לסכן את בריאותם. עודף זה מצטבר כאשר כמות האנרגיה שמקבלים הילדים מהמזון ומהשתייה גדולה יותר מכמות האנרגיה שהם שורפים בפעילות גופנית, בגדילה ובתהליכים נוספים המתרחשים בגופם. האנרגיה העודפת הזו מאוחסנת בגוף בצורת שומן.

חלק מהילדים נמצאים בסכנה גדולה יותר להשמנת יתר בגלל גורמים גנטיים, שגורמים לגופם לעלות במשקל בקלות רבה יותר. משקל עודף והשמנת יתר הם נושאים משמעותיים עבור ילדים רבים. אם תעזרו לילדיכם להתמודד עם הנושאים הללו במהלך הילדות, סביר להניח שיהיו להם פחות בעיות הקשורות למשקל עודף ולהשמנת יתר בהמשך.

כיצד לעזור לילדכם לשמור על משקל בריא ותקין

ישנם גורמים רבים שעלולים להוביל את הילדים למשקל עודף ולהשמנת יתר, ובהם:

• בחירת משקאות ומזון שאינם בריאים
• הרגלים משפחתיים לא בריאים
• היעדר פעילות גופנית
• היסטוריה משפחתית גנטית
• גורמים סביבתיים נוספים.

כדי לעזור לילדכם לשמור על משקל תקין ובריא, כדאי לבחון כיצד הגורמים הללו מעצבים את אורח החיים של המשפחה.

בחירת מזון בריא
כדי לעזור לילדכם לגדול ולפתח אורח חיים בריא, כדאי להציע לו מגוון מזונות בריאים ומזינים. כך תפחת הסבירות שילדכם יעלה במשקל ויצבור עודפי שומן בגוף. מזונות בריאים ומזינים כוללים ירקות, פירות, דגנים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר, דגים, עוף, ביצים וקטניות כגון אפונה, שעועית ועדשים. המשקאות הבריאים ביותר לילדים הם מי ברז וחלב.

ילדכם הצעיר צורך לרוב את המזון שאתם מספקים לו. הקפידו שיהיו בביתכם מגוון מזונות בריאים, והשתדלו שלא לקנות ולהחזיק בבית מזונות ומשקאות לא בריאים, שילדכם עושי להתפתות לאכול או לשתות. מה שרחוק מהעין יהיה רחוק יותר מן היד והפה.

פעילות גופנית
עודדו את ילדכם להיות פעיל מבחינה גופנית, ללכת כשאפשר ולשחק מחוץ לבית. כל הפעילויות אלה הן חלק מאורח החיים הבריא המומלץ לילדכם. הפעילות הגופנית:

• מאזנת את צריכת האנרגיה של ילדכם
• מבקרת את מידת התיאבון שלו
• מפחיתה את הלחץ שהוא עשוי לחוש
• מונעת מחלות
• משפרת את האינטראקציות החברתיות שלו.

הרגלים משפחתיים
סביר להניח שילדכם יבחר במזון בריא ויהיה פעיל מבחינה גופנית אם יראה אתכם אוכלים מזון בריא ועושים פעילות גופנית בעצמכם. ילדים צעירים מחקים את מעשיכם, והדרך הטובה ביותר להשפיע עליהם היא לשמש להם דוגמה אישית.

היסטוריה משפחתית גנטית וגורמים אחרים
כל בני האדם שונים זה מזה, גם בגלל אורח חיים שונה, אך בעיקר כיוון שיש להם מערכת גֶנים שונה. חלק מהילדים נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר בגלל הגנים שהם נושאים, בגלל בעיות בריאותיות או כיוון שהם נוטלים תרופות. אם אחד הגורמים הללו נמצא במשפחתכם, חשוב אף יותר שתבחרו באורח חיים בריא ובמזון מתאים.

גורמים אחרים
זמן מסך ממושך, אורח חיים משפחתי עמוס, היעדר שהות במרחב הפתוח – כל הדברים הללו גורמים לילדים לאכול יותר מדי ומקשים עליהם להיות פעילים. אף שזה עלול להיות קשה, אפשר להתגבר על המכשולים בדרך לפעילות גופנית בריאה.

גורם סיכון נוסף להשמנת יתר אצל ילדים הוא שינה. ילדים שאינם ישנים מספיק בלילה מועדים יותר לצבירת משקל עודף או להשמנת יתר. כדי לסייע לילדים לפתח הרגלים בריאים לחיים, חשוב לעודד הרגלי שינה טובה.

שגרה הכוללת מזון בריא ופעילות גופנית משלב מוקדם בחיים תצמצם את הסיכון לבעיות של עודף משקל או השמנת יתר בעתיד.

מדוע ילדכם צריך לשמור על משקל בריא ותקין

שמירה על משקל בריא חשובה לבריאותו של ילדכם עכשיו ובעתיד. משקל בריא בילדות מפחית את הסיכויים:

• לסבול ממשקל עודף או מהשמנת יתר כמבוגר
• לפתח בעיות בריאות חמורות במהלך הילדות, כגון סוכרת מסוג 2, בעיות במפרקי הירך ותסמונת דום נשימה בשינה.
• לסבול מבעיות רגשיות וחברתיות כגון הצקות ובריונות, הערכה עצמית נמוכה, דיכאון, דימוי גוף נמוך והפרעות אכילה.
• לסבול מבעיות בריאות גופניות בבגרות , כגון מחלות לב, סוכרת מסוג 2, סוגי סרטן שונים, בעיות פוריות ובעיות עור.

זיהוי וטיפול בבעיות משקל עודף והשמנת יתר בילדות בשלב מוקדם ימנעו בעיות משקל לטווח ארוך, שעלולות להוביל לבעיות בריאות ורווחה חמורות יותר.

כיצד לדבר על משקל בריא והשמנת יתר אצל ילדים

השמנת יתר אצל ילדים היא נושא רגיש. אם לילדכם יש בעיה כזו, עדיף לא לתייג אותו כבעל משקל עודף או כסובל מהשמנת יתר. במקום זאת, דברו על כך שהמשפחה כולה צריכה לשנות את אורח החיים כדי להגיע למשקל תקין ובריא. כך תדברו עם ילדכם על משקל עודף ועל השמנת יתר:

• התמקדו בבריאות ובאורח חיים בריא ולא בירידה במשקל. קשה לילדים לרדת במשקל.
• נסו להשתמש במונחים כגון “מעל המשקל הממוצע” או “מעל משקל בריא” במקום להשתמש בתגיות כגון “שמן”, “טוב”, “בריא”, “שמנמן” או “מלא”.
• שבחו ועודדו את האיכויות של ילדכם שאינן קשורות למראהו. לדוגמה, אמרו לו “כל הכבוד שהכנת את העבודה הגדולה הזו לבית הספר”, “אני גאה בך מאוד שאתה שומר על האחים הקטנים שלך”, ו”כל כך שמחתי לראות שנשארת רגוע לפני שדיברת בפני הכיתה כולה”.
• אל תגידו דברים כגון “אתה לא חושב שאתה צריך…”, או “לא כדאי שתאכל את זה”. ילדים עלולים להרגיש שאתם מנדנדים להם, ולא לרצות לעשות את מה שאתם מבקשים.

כיצד למנוע השמנת יתר אצל ילדים

אם אתם מודאגים שילדכם סובל מבעיית משקל או אפילו מהשמנת יתר, חשוב לאבחן את המצב כראוי. רופא משפחה, רופא ילדים או דיאטנית יכולים לבדוק את קצב הגדילה שלו ולבחון אם משקלו תקין. כמו כן, הם יבדקו את גובהו, משקלו ומדד מסת הגוף (BMI) שלו. מדד מסת הגוף הוא אחת הדרכים לחישוב כמות השומן הכוללת בגוף, ומאפשר לרופא לבדוק אם משקלו של ילדכם נמצא בטווח הנורמה.

אם ילדכם אכן סובל ממשקל עודף, תוכלו לעשות כמה שינויים קטנים ומעשיים באורח החיים שלכם. שילוב כל בני המשפחה בשינויים הללו יקל על ילדכם לדבוק באורח החיים החדש ויועיל לכולם.

הנה כמה דברים פשוטים לשינוי התזונה המשפחתית היומיומית:

• בקשו מילדיכם לעזור לכם לבחור את הארוחות הבריאות ולהכין אותן. כך הם ילמדו כיצד לבחור מזון בריא וטוב. כמו כן, סביר יותר להניח שירצו לאכול משהו שסייעו בהכנתו.
• תנו לילדכם לשתות מים, והוציאו מהבית משקאות קלים, מיצים, נקטרים, משקאות אנרגיה, מים בטעמים וחלב ממותק.
• אכלו יותר ירקות וסלטים. בזמן הארוחות העיקריות, נסו למלא מחצית מהצלחת בסלט או בירקות.
• הוציאו מהבית מזונות שאינם בריאים כגון מזון מהיר, צ’יפס, ביסקוויטים, עוגות ושוקולדים והקפידו להציע אותם לילדכם רק מדי פעם, ולא בכל יום. ילדכם יאכל פחות ג’אנק פוד אם הוא אינו בהישג יד.
• הציבו דוגמה אישית, והראו לילדכם שאתם נהנים ממזון בריא.
• שבו ביחד לאכול ארוחות משפחתיות באופן קבוע, כולל ארוחת בוקר, וכבו את הטלוויזיה בזמן הארוחה.
• אכלו ארוחות רבות יותר בבית – שם תוכלו להגביל את כמות השומן, המלח והסוכר בארוחה.
• תנו לילדכם חטיפים בריאים כשהוא רעב. למשל, הניחו קערת פירות טריים על השולחן וקופסת מקלוני ירקות במקרר.
• אל תכריחו את ילדכם לאכול. אין צורך לדאוג אם ילדכם מסרב לאכול או אוכל מעט מאוד. הוא לא ירעב.

השינויים הפשוטים הבאים יעזרו לכם לעשות יותר פעילות גופנית משפחתית:

• הגבילו את זמן המסך ללא יותר משעתיים ביום לילדים בני 18-5. זמן מסך כולל טלוויזיה, די.וי.די, מחשב, משחקי וידיאו, טלפונים סלולריים וטאבלטים.
• עודדו את ילדכם לצאת לשחק בחוץ- הוא זקוק לשעה יומית לפחות של פעילות גופנית.
• הכניסו את הפעילות הגופנית לחיי המשפחה היומיומיים – לדוגמה, צאו להליכות משפחתיות או רכבו על אופניים ביחד.
• לכו ברגל לבית הספר ובחזרה, למכולת או לבית חברים.

כל מי שסובל מבעיות משקל עודף זקוק לתמיכה כדי לרדת במשקל. ילדכם אינו יכול לעשות זאת לבד. אם כל המשפחה עוברת למזון בריא ומתחילה לעשות פעילויות גופניות, יהיה לו קל יותר לעשות את השינויים הנדרשים לאורח חיים בריא.

לקבל עזרה נוספת

אנשי המקצוע הבאים יוכלו לסייע לכם לשמור על הרגלי האכילה, הפעילות הגופנית והמשקל של ילדכם: אחות טיפת חלב, רופא משפחה, רופא הילדים, דיאטנית.

© raisingchildren.net.au, המידע תורגם ונערך באישור האתר Raising Children Network.