النشاط الجسماني للأطفال: كم ولماذا؟

النشاط الجسماني للأطفال 

النشاط الجسماني ممتع جدا، فهو يشكّل جزءا هاما في التعلّم واللعب وهو ضروري للنمو والتطوّر الحسي. يحب الأطفال، غالبا، ممارسة الحركة والنشاط الجسماني. يحرك المولودون حديثا جسمهم ويركلون بقدميهم، ويحب الرُضّع التنقل، الرقص، التسلق، والقفز. يحب الأطفال الأكبر سنا ممارسة رياضة التحدي واللعب في بساتين اللعب، ويحب الكثير من الأولاد اللعب الهجومي أيضا.

ما هي توصيات وزارة الصحة؟

تُوصي وزارة الصحة في إسرائيل أن يُمارس الأولاد تمارين رياضية ذات مستوى جهد متوسط لمدة ساعة في اليوم – أي ممارسة المشي السريع، ركوب الدراجة الهوائية غير السريع، الرقص، وغيرها.‎ ‎توصى أثناء ثلاثة أيام، على الأقل، ممارسة نشاطات سريعة – أي ممارسة نشاطات مثلا كرة السلة، القفز على الحبل، فنون القتال، لعبة كرة القدم، وغيرها. إضافة إلى ذلك، يوصى بممارسة نشاطات متقدمة لتقوية عظام وعضلات الجسم طيلة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكن ممارسة هذه النشاطات مثل القيام بتمارين ضغط المعدة، القفز على قدم واحدة، رفع الأثقال، شد المطاط، وغيرها.

ما هي أهمية النشاطات الجسمانية اليومية لدى الأولاد

النشاطات الجسمانية مهمة للحفاظ على صحة ابنكم – في الحاضر والمستقبل. تظهر حسنات النشاطات الجسمانية في الحفاظ على:

•  عظام وعضلات قوية.
•  قلب، رئتين، وشرايين صحية.
•  تناسق، توازن، استقامة، استقرار أفضل.
•  خفض خطر حدوث البدانة أو زيادة الوزن.
•  خفض خطر الإصابة بأمراض قلبية، سرطانية و السكري من النوع 2 في المستقبل.

كذلك يساعد النشاط الجسماني ابنكم على أن يكون سعيدا ويشعر بالارتياح في مجالات أخرى في الحياة أيضا. مثلا، يميل الأولاد النشطين جسمانيا إلى أن:

•  يشعروا واثقين بأنفسهم أكثر ويتمتعوا بتقدير ذاتي أعلى.
•  يكونوا فرحين وهادئين.
•  يناموا أفضل.
•  يركّزوا أفضل في المدرسة.
•  يتدبّروا أمورهم مع الآخرين ويتعرفوا على أصدقاء جدد بسهولة أكثر.
•  يتشاركوا، يلعبوا وفق الأدوار، ويتعاونوا.
•  يشعروا بالانتماء.

أنواع النشاط الجسماني

ليس ضروريا أن يتضمن النشاط الجسماني “تمارين رياضية”. ليس من الضروري أن يلعب ابنكم مع فريق رياضي منظم أو أن يمارس تمارين رفع الأثقال لكي يتمتع. هناك أهمية وقيمة مماثلة للعب الحر خارج المنزل. رغم ذلك، يُستحسن أن  تحضّروا برنامجا يوميا يساعدكم على معرفة كيف ومتى يمكن أن يمارس ابنكم نشاطا جسمانيا. قد تضمن النشاطات الجسمانية البسيطة:

•  الخروج للتنزه أو الوصول إلى بستان أو إلى المدرسة مشيا على الأقدام بدلا من السفر بالسيارة.
•  قضاء الوقت في الأماكن التي يستطيع فيها الأولاد إفراغ الطاقة مثل الملاعب.
•  اللعب في المتنزهات، الأماكن التي تتضمن مياها ضحلة مثل شاطئ البحر، قرب المنزل، أو في منزل الأقارب والأصدقاء.
•  لعب ألعاب مثل “الغميضة”، “الزقيطة”، كرة القدم، كرة السلة، وألعاب أخرى.

بهدف تشجيع ابنكم على التحرك، اجعلوا النشاط مسليا لجميع أفراد العائلة. إذا تمتعتم جميعا بممارسة النشاط الجسماني معا، من المرجح أكثر أن يصبح جزءا من الروتين العائلي. لمزيد من المعلومات، اقرأوا المقال كيف تشجّعون الأولاد على ممارسة النشاطات الجسمانية.

 

تمت ملاءمة كافة محتويات الموقع للجمهور عامة.

© https://raisingchildren.net.au، تمت ترجمة المعلومات وتحريرها بمصادقة موقع Raising Children Network