الاستعداد للنوم المُستقل

النوم الذاتي

ينجح نحو 60% من الأطفال في النوم وحدهم حتى عُمر ستة أشهر. ينجح الأطفال في النوم المُستقل عندما:

•  ينامون 6 حتى 8 ساعات أثناء الليل.
•  ينجحون في الهدوء والنوم مُجددا دون أن يحتاجوا إلى مساعدة الوالدين عندما يستيقظون في الليل.

رغم أنه ليس هناك ضمان لذلك، تشير الأبحاث إلى أن هناك بعض الأمور البسيطة التي يستطيع فيها الوالدون مُساعدة أطفالهم الصغار جدا على النوم المُستقل – بعد أن يكونوا “ناضجين” كفاية من ناحية تطوريّة.

اتخاذ قرارات تتعلق بالنوم المُستقل

يحتاج طفلكم المولود حديثا إليكم بالتأكيد أثناء الليل، إلا أنه إذا كان لديكم طفل أكبر (عُمره 6 حتى 12 شهرا)، تستطيعون استخدام الأفكار التالية لتعليمه أن يهدأ بسرعة وينام في الليل ثانية دون أن يحتاج إلى مساعدتكم. ليست هناك أدلة أن النوم المُستقل يُلحق ضررا بالأطفال الذين يحظون بمحبة وانتباه كبيرين من والديهم أثناء اليوم.

مع ذلك، يُحتمَل أن تفضلوا أن تكونوا قريبين من ابنكم أثناء النهار والليل على حد سواء. إذا كان الأمر كذلك، فهذه النصائح ليست ذات صلة، وعليكم أن تلائموا أنفسكم لعادات النوم الخاصة بابنكم. عندما يدور الحديث عن نوم مُستقل، فليس هناك ما هو صحيح وغير صحيح. اعملوا ما ترونه مناسبًا لابنكم وعائلتكم. يعود القرار إليكم فقط، ولستُم ملزمين بأن تلائموا تتبنوا وجهة النظر هذه أو غيرها.

الطرق الأساسية

تشير الأبحاث التي أجريت مؤخرا إلى أنه في الأشهر الثلاثة حتى الأربعة الأولى من حياة طفلكم، عليكم القيام بثلاثة أمور لتهيئة الأجواء ليكسب ابنكم عادات النوم المُستقل:

•  شددوا على الفرق بين الليل والنهار.
•  ضعوا ابنكم في السرير عندما يحاول النوم ولكنه لا يزال يقظا.
•  اتبعوا روتينا من الأكل، اللعب، والنوم.

متى يجب البدء بالروتين؟

إن الساعة البيولوجية الخاصة بطفلكم المولود حديثا تعمل بشكل يجعله يستيقظ في الليل. هكذا يتأكد من أنه يحصل على كمية كافية من الأكل لينمو ويتطوّر بشكل رائع. لذلك، في الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى من حياته، يحتاج طفلكم إلى انتباهكم أثناء الليل لتناوُل الطعام والهدوء قُبيل النوم.

رغم ذلك، في هذا الوقت تتطوّر عادات نوم ووتيرة نوم بسرعة كبيرة. يمكن أن تستخدموا أفضليات فترة التغيير السريع هذه وأن تعرضوا عليه تدريجيا الطرق التي سنقترحها لاحقا. المبدأ الأساسي في هذه المرحلة هو المرونة، وليس بالضرورة المواظبة تماما. من المهم أن تعرضوا عليه الطرق ببطء وبشكل تدريجي.

تستند الطرق التي نقترحها إلى أدلة من نوعَين من الأبحاث – أبحاث فحصت أسبابا ذات صلة باضطراب النوم لدى الأطفال الأكبر سنا، وتجارب مراقبة لتقييم تأثير إعطاء هذه النصائح لوالدي أطفال صغار، قبل أن ابتدأوا يعانون من مشاكل في النوم.

التشديد على الفرق بين النهار والليل 

لا يفهم ابنكم الفرق بين النهار والليل. يكون معظم الأطفال يقظين تماما أثناء الليل – عندما ترغبون كوالدين في النوم – ويميلون إلى النوم أثناء النهار. يقضي الطفل المولود حديثا وقته بدورات من النوم واليقظة على مدار الساعة. رغم ذلك، يمكن أن تساعدوا ابنكم على أن يلائم نفسه للنوم في ساعات الليل باستخدام الطرق التالية:

•  أثناء الليل، شددوا على أن تكون غرفة ابنكم مظلمة وهادئة قدر المُستطاع (لا يحتاج الأطفال إلى أن تكون الغرفة مظلمة أو هادئة تماما ليناموا).
•  عندما تعتنون بابنكم في الليل، حاولوا ألا تضيئوا المصباح في الغرفة. ورغم ذلك، عندما تُضيئونه، فاهتموا أن يكون الضوء خافتا فقط.
•  في ساعات الليل، استجيبوا بسرعة لبكاء ابنكم، أطعموه، وهدّئوه بسرعة قدر المُستطاع. يمكن أن تطعموه في غرفته حفاظا على أوقات إطعام قصيرة قدر الإمكان، وتمييزا بينها وبين أوقات الإطعام أثناء النهار.
•  يُستحسن أن تلعبوا مع ابنكم بعد إطعامه أثناء النهار وأن تتحدثوا معه، أما في الليل فيُستحسن أن تستخدموا أسلوبا هادئا عندما تتواصلون معه. اهتموا بأن يكون اللعب في ساعات اليوم.

ضعوا ابنكم في السرير عندما يحاول النوم ولكنه لا يزال يقظا

في الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى من حياة ابنكم، اعتادوا على أن تضعوه في سريره بينما يكون يقظا، ولكن يبدو أنه يرغب في النوم. تساعد هذه العادة طفلكم على تطوير فكرة النوم في ذهنه غير المرتبطة بكم ليهدأ وينام أثناء الليل.

“فكرة النوم” هي عادات، روتين، وأنماط تتصل معا مُشكلة فكرة النعاس.‏ تساعدنا “فكرة النوم” على أخذ غفوة وعلى النوم، وتساعدنا على أن نتابع نومنا عندما نستيقظ أثناء الليل أيضا. يتعلم ابنكم الربط بين سريره (لا أنتم) وبين النوم، أي أنه عندما لا يحتاج إلى المزيد من الأكل أثناء الليل، لن يحتاج إلى مساعدتكم لينام ثانية بعد أن يستيقظ. وهكذا يتمتع الجميع بالنوم ليلا دون التعرّض للإزعاج!

ليس خطأ أن تهزوا أو تطعموا ابنكم لمساعدته على النوم. يتمتع الكثير من الأهل بذلك ويهدأون، وينام الكثير من الأطفال الصغار ثانية بينما يرضعون أو يحملهم والدهم. يواجه هذه المشكلة الوالدون فقط، ولا يرغبون في متابعة ذلك في منتصف الليل.

إذا اهتممتم بأن ينام ابنكم بينما تحملونه أو تهزونه، فسيتوقع منكم القيام بذلك كل مرة يستيقظ فيها في الليل. إذا نام ابنكم في غرفة الصالون واستيقظ ووجد نفسه نائما في سريره، فلن يفهم كيف حدث ذلك، وقد يكون هذا التغيير المُفاجئ مزعجا له ويجعله يبكي طالبا المُساعدة.

كيف يمكن أن تعلموا ابنكم أن يُهدئ نفسه

تحدث التهدئة الذاتية عندما ينجح ابنكم في التهدئة، الاسترخاء، والنوم ثانية وهو في سريره. يتمتع الأطفال الذين ينجحون في تهدئة أنفسهم والنوم لوحدهم بفترات نوم متتالية وطويلة أكثر، وأوقات نوم أطول غالبا أثناء الليل. الطريقة الأفضل لتعليم ابنكم أن يهدأ وينام وحده هي عندما تضعونه في السرير في الوقت الذي يحاول فيه النوم، ولكنه لا يزال يقظا. هكذا يمكن أن يربط بين السرير والنوم، ويتعلم كيف يُهدئ نفسه.

إذا أطعمتم ابنكم، هززتموه وهو في الأرجوحة، أو مشيتم معه حتى ينام، فأنتم في الحقيقة تجعلونه ينام. وطالما أنكم تقومون بذلك، ليست هناك حاجة إلى أن يُطوّر قدرته على التهدئة الذاتية. تشكل هذه العادة مشكلة فقط إذا كنتم غير راضين من أن عليكم أن تستيقظوا ليلا وتهتموا بأن ينام ابنكم ثانية.

هناك عوامل أخرى تؤثر في تطوّر القدرة الذاتية على التهدئة:

•  تطور ونمو ابنكم.
•  مزاج ابنكم – هناك أطفال يحتاجون إلى وقت أطول حتى يتبعوا أوقات نوم ثابتة، وهناك مَن ينزعجون بسهولة أكبر من الآخرين. تأثيرات مختلفة في الحياة الأسرية – وُجدت علاقة بين العلاقات غير الوطيدة بين الوالدين والطفل، الاكتئاب، والمشاكل الصحية النفسية الأخرى التي تعاني منها الأم وبين اضطرابات النوم لدى الأطفال.

يؤثر اهتمامكم بأنفسكم كوالدين وحصولكم على دعم كاف في رفاهية ابنكم.

تهدئة الطفل وهو في الأرجوحة

إليكم بعض الأفكار التي ستُساعدكم على أن تهدئوا ابنكم وهو في الأرجوحة:

•  انتبهوا: من الطبيعي أن يتذمّر ابنكم عندما تضعونه في السرير. قد يشير التذمّر إلى التعب. يُحتمَل أنه يحتاج ببساطة إلى القليل من الوقت لينام. فإذا رفعتموه فجأة، قد تمنعونه من النجاح في النوم وتعلّم تهدئة نفسه. إذا أصبح التذمّر بكاء حقيقيا، فابنكم يحتاج إلى مساعدة ليهدأ.
• مع مرور الوقت، إذا أصبح ابنكم يستيقظ في الليل، يتذمّر، ويبكي، يمكن أن تنتظروا وتراقبوا – ربما سينجح في تهدئة نفسه والنوم دون مساعدتكم. ونذكّر ثانية أنه إذا سمعتم بكاء حقيقيا، فستضطرون إلى أن تقترحوا عليه المساعدة عندما يحاول أن يهدأ مجددا.
•  حاولوا أن تستخدموا التربيت الخفيف لمساعدة ابنكم على أن يهدأ. تكمن أفضلية التربيت مقارنة بهز الأرجوحة في أن ابنكم ما زال يتعلم النوم في الأرجوحة. مثاليا، يُستحسن أن تتوقفوا عن التربيت عندما يهدأ، فورا، وقبل أن ينام. إذا لاحظتم أن التربيت لا يساعد، فارفعوا ابنكم واحتضنوه أو أطعموه. يمكنكم دائمًا أن تجربوا من جديد في المرة التالية.

وبالتأكيد، في الأشهر الثلاثة الأولى، ليست هناك حاجة إلى أن تكونوا صارمين أو غير مرنين عند الاعتناء بابنكم. إذا نام ابنكم أحيانا فيما هو يرضع أو قبل وقت النوم، ليست هناك حاجة إلى إيقاظه لوضعه في السرير فقط. بشكل مشابه، ليست هناك حاجة إلى اتباع الطريقة إذا لم يكن هادئا حقا.

بدء روتين الإطعام، اللعب، والنوم

عندما تشعرون أنكم مستعدون، يُستحسن البدء بروتين صغير مؤلف من ذات الخطوات والترتيب في كل يوم: الأكل، اللعب، والنوم. يساعد اتباع الروتين الثابت ابنكم على تأسيس أنماط نوم ثابتة.

لذلك، عندما يستيقظ ابنكم، يمكن أن:

•  تقترحوا عليه الطعام
•  تبدّلوا الحفاظات
•  تكرسوا وقتا للتحدّث واللعب
•  تضعوه لينام ثانية

يُستحسن الحفاظ على مرونة في أوقات النوم والإطعام لدى الأطفال الصغار – ولكن ما زال من الأفضل البدء في خلق روتين نوم.

أهمية النوم في النهار

من المُغري جدا محاولة تقييد نوم ابنكم أثناء النهار لتحسين عادات نومه في الليل. مع ذلك، لا يكون هذا التقييد ناجعا إذا أدى إلى تعب ابنكم، لأنه يصعُب على الأطفال المتعبين النوم أكثر. يتعب الأطفال الصغار بعد مرور 10 حتى 20 دقيقة من اللعب أو التواصل مع الآخرين. دعوا ابنكم يعبّر لكم عبر لغة جسده متى يرغب في الراحة. لمزيد من المعلومات، اقرأوا المقال علامات التعب.

يدعي مهنيون كثيرون خبراء بمجال صحة الطفل أنه من الأفضل ألا نسمح للأطفال أن يناموا أكثر من أربع ساعات متتالية أثناء اليوم. يساعد تقييد فترات النوم الطويلة جدا أثناء النهار على تأسيس أنماط نوم متتالية في الليل.

الإطعام والنوم

يحتاج الأطفال الصغار غالبا إلى تناوُل الأكل كل ساعتين حتى أربع ساعات. بما أن الحليب يؤثر في النوم، ينام ابنكم جيدا بعد تناوُل وجبة جيدة.

إذا تناول ابنكم وجبة في الساعتين الماضيتين وما زال غير قادر على النوم، فدعوه يحاول تهدئة نفسه بمفرده قُبيل النوم. إذا لم ينجح، يُستحسن أن تحتضنوه قبل أن تضعوه مرة أخرى في السرير. يمكن أن تجربوا إكمال إطعامه أيضا. هناك والدون يشعرون أن هناك وجبة سحرية – الإطعام المتأخر بين الساعة العاشرة ليلا حتى منتصف الليل – تساعد الأطفال على النوم وقتا أطول حتى الصباح.

الإطعام في الليل

في جيل ستة أشهر تقريبا، لا يحتاج معظم الأطفال إلى تناوُل الأكل في الليل، ولكن هناك كثيرون منهم يستمرون في طلب تناوله! غالبا ليست هناك مشكلة لدى معظم الوالدين في متابعة إطعام ابنهم بعد أن يصبح عمره يزيد عن نصف سنة. قد تواصل الأمهات المُرضعات الإرضاع في الليل حفاظا على إنتاج الحليب.

إذا قررتم متابعة إطعام ابنكم في الليل، يمكن أن تحاولوا وضعه في السرير عندما يحاول النوم ولكنه لا يزال يقظا، وأن تعتنوا به في ساعات الليل بكل محبة ولكن بهدوء. تساعد جميع هذه النصائح في أن ينفطم ابنكم عن تناوُل الأكل في الليل عندما يصبح الوقت ملائما.

 

تمت ملاءمة كافة محتويات الموقع للجمهور عامة.

© https://raisingchildren.net.au، تمت ترجمة المعلومات وتحريرها بمصادقة موقع Raising Children Network