مواجهة القلق: نصائح للوالدين

لماذا من المهم مواجهة القلق

المخاوف والقلق فيما يتعلق بالأبوة والأمومة طبيعية جدّا. تبدأ المشكلة عندما يصبح الخوف أو القلق متطرفَين ويلحقان ضررا بالصحة والحياة اليومية، حتى إنهما قد يمنعانكم من أن تكونوا والدين كما ترغبون.

علامات القلق الشديد

علامات القلق الشديد الشائعة هي:

• صعوبة التخلّص من القلق
• الشعور بعدم الارتياح
• صعوبة في الهدوء أو النوم
• صعوبة في التركيز
• الشعور بالإحباط
• نبض سريع

من الطبيعي أن تشعروا بجزء من هذه العلامات مِن حين إلى آخر. ولكن إذا ظهر جزء كبير من العلامات معا، وصعّب عليكم إدارة حياتكم اليومية كالمعتاد، يستحسن أن تجدوا طرقا لمواجهة القلق.

نصائح يومية

هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تقوموا بها إذا واجهتم حالة أو مشكلة تسببان لكم القلق الشديد:

• خصّصوا وقتا حتى تهدأوا قبل أن تستجيبوا. مثلا، يمكن أن تقلقوا إذا عاد ابنكم من المدرسة وقال لكم إن شخصا معينا أساء التعامل معه. بدلا من أن تتصلوا بالمعلم فورا، يُفضَّل أن تتحدثوا مع ابنكم في المنزل. إذا كنتم لا تزالون تشعرون بالقلق في اليوم التالي، حددوا لقاء مع المعلم.
• حاوِلوا أن تركزوا على الحالة نفسها فقط، واهتموا بالأمور الأخرى في وقت لاحق. مثلا، إذا كنتم قلقين لأن ابنكم يعاني من الحرارة، ركزوا على مساعدته ليصبح أفضل وحدّدوا موعدا لزيارة الطبيب. يمكن أن تهتموا بالأمور الأخرى مثل المشتريات، الطبخ، وغسل الملابس في وقت لاحق.

هناك بعض الخطوات البسيطة التي تساعدكم على مواجهة القلق بشكل عامّ:

• أخبروا شخصا آخر بشعوركم – رفيق الزواج، أحد الأقرباء، أو صديق مقرّب.
• انضموا إلى مجموعات والدين وأولاد محلية للتواصل مع الوالدين الآخرين، الذين يواجهون حالة شبيهة ويستطيعون تقديم نصيحة لكم من تجربتهم.
• سجِّلوا مشاعركم في يوميات. فربما تنجحون في رؤية نمط معين من الأمور التي تقلقكم.
• جرّبوا تقنيات التهدئة، مثل التنفس باسترخاء،‏‎‎‏إرخاء العضلات أو اليقظة الذهنية (Mindfulness).

إذا لم تستفيدوا من هذه النصائح، توجهوا لتلقي مساعدة مهنية. حدِّدوا موعدا لدى طبيب العائلة وأخبروه بما تشعرون. يمكن أن يؤثر القلق في روتين حياتكم اليومي وحياة ابنكم. إذا شعرتم أنه من الصعب عليكم المواجهة، من المهم جدًّا أن تتوجهوا لتلقي المساعدة.

 

تمت ملاءمة كافة محتويات الموقع للجمهور عامة.

© https://raisingchildren.net.au ، تمت ترجمة المعلومات وتحريرها بمصادقة موقع Raising Children Network.