اكتئاب ما بعد الولادة: طرق عملية لتحسين الشعور

جدوا شخصا يصغي إليكم

بهدف مواجهة جزء من علامات الاكتئاب بعد الولادة، يستحسن التحدث عن مشاعركم وأفكاركم. من المهم أن تتحدثوا مع شخص قريب منكم وقادر على الإصغاء إليكم، بدلا من أن يقدم لكم النصائح. يمكن أن يقدّم لكم الدعم المعالجون الخبراء، ممرضة مركز رعاية الأم والطفل، طبيب، صديق، أو قريب عائلة.

خذوا استراحة

تخصيص الوقت ضروري لخيركم. من المهم أن تخصصوا وقتا ثابتا تقومون فيه بأمور تحبونها. يتطلب كونكم والدين عملا كثيرا منكم، لا سيما في المجتمع الذي نعيش فيه الآن، والذي يتميز بقلة التقدير. يحتاج الوالدون إلى وقت استراحة كافٍ، مثل كل العمال الآخرين (لا سيما لأنهم يعملون على مدار الساعة للاعتناء بالأطفال).

وافقوا على الحصول على دعم من الزوج أو الزوجة، العائلة، أو الأصدقاء للإشراف على الطفل أو الأطفال بشكل ثابت. هناك والدون يطلبون المساعدة من حاضنة، روضة، وما شابه. اطلبوا المساعدة والنصيحة من ممرضة مركز رعاية الأم والطفل.

خصصوا وقتا للرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح

تعتمد رفاهيتكم بشكل مباشر على صحتكم الجسدية. يزيد التدرب الثابت مستوى السيروتونين في الدماغ، ويحسن المشاعر. عندما تمشون يوميا تتنفسون هواء نظيفا وتشعرون بشعور أفضل. بهدف جعل الرياضة ممتعة أكثر، تنزهوا بشكل ثابت مع والدين آخرين.

قد يشكل الأكل الصحيح تحديا جديا لكم كوالدين مشغولين. حضّروا مسبقا بعض الأطعمة البسيطة، مثل الخضروات والفواكه المقطعة والجاهزة للتناول، التي تتضمن المنكهات، الفواكه، اللبن، الخبز المصنوع من القمح الكامل، والحساء. تحرر أنواع الأطعمة هذه الطاقة بشكل بطيء، وقد تكون مشبعة جدا. لمزيد من المعلومات، اقرأوا المقالَين  تناوُل الأكل الصحيّ والرياضة للوالدين ونمط الحياة الصحّي للوالدين الجُدُد.

في هذه الفترة الصعبة، قد لا يكون إجراء تغييرات في هذه المجالات سهلا، ولكن بذل الجهود مُجدٍ ونافع. حاولوا أن تستعينوا بالأشخاص من حولكم وتحصلوا على مساعدة للاعتناء بأنفسكم.

تواصلوا مع والدين آخرين

يُستحسن جدا أن تقضوا أوقاتكم مع والدين آخرين يمكن أن تتمتعوا معهم وتهدأوا. عندما تبدو الأمر أكبر من قدرتكم على التحمل، يمكن أن تتواصلوا مع شخص يفهمكم. ويمكن أن تلتقوا معه عندما تشعرون بالحاجة إلى الخروج من المنزل. كذلك، يمكن الانضمام إلى مجموعة لعب أو مجموعة دعم. ويمكن أن توجهكم ممرِّضات مركز رعاية الأم والطفل في بلدتكم.

تمت ملاءمة كافة محتويات الموقع للجمهور عامة.

© https://raisingchildren.net.au ، تمت ترجمة المعلومات وتحريرها بمصادقة موقع Raising Children Network.