השפעת מסכים על שינה אצל ילדים.ות ומתבגרים.ות

שינה איכותית חיונית להתפתחות, ללמידה, לבריאות ולרווחה הנפשית של ילדים.ות ובני.ות נוער. עם זאת, השימוש הגובר במסכים, ובמיוחד בסמארטפונים, הופך לאחד הגורמים המרכזיים לשיבושי שינה. הקשר בין השניים הוא ישיר: ככל שזמן המסך עולה, כך גדל הסיכון ללכת לישון מאוחר יותר, לישון פחות שעות וליהנות משינה פחות עמוקה ומרעננת.

איך המסכים משפיעים על איכות השינה?

איכות שינה חיונית לכולנו בשביל לתפקד היטב. עבור ילדים ומתבגרים החשיבות היא אף גדולה יותר: שינה מספיקה ואיכותית היא חיונית לצורך התפתחות, למידה וגדילה. איכות שינה ירודה בקרב ילדים ומתבגרים קשורה להחמרה בקשיי התנהגות, קשיי למידה ופגיעה בגדילה.

מחקרים  מראים  ששימוש מוגבר במסכים פוגע משמעותית בכמות ואיכות השינה: הילדים.ות גם ישנים פחות שעות מהמומלץ לגילם, וגם איכות השינה שלהם ירודה יותר:

• דחיית שעת השינה: כשילדים.ות או מתבגרים.ות ממשיכים לצפות, לשחק או לגלול ברשת, הזמן הזה בא לעיתים על חשבון שעות השינה שהם זקוקים להן.

• עוררות פיזיולוגית: צפייה בתכנים מרגשים, השתתפות במשחקי מחשב אינטנסיביים או אינטראקציה חברתית בלתי פוסקת ברשתות החברתיות, גורמים לעוררות מנטלית ופיזיולוגית המקשה על המוח להירגע לקראת הירדמות.
• עיכוב בהפרשת מלטונין – האור הכחול מאותת למוח שעדיין יום, ובכך מעכב את ייצור המלטונין- ההורמון שאחראי על תחושת הנמנום וההירדמות. כתוצאה מכך נפגעת איכות השינה- שימוש במסכים לפני השינה קלה יותר וקיימת פגיעה בשלבי השינה העמוקים.
• ערנות מוגברת– אצל מתבגרים במיוחד, שימוש בסמארטפון במיטה גורם למוח להישאר במצב של דריכות. הוא נשאר פעיל ומוכן לקבלת הודעות או עדכונים במקום להיכנס למצב מנוחה.

• תחושת FOMO– עבור ילדים.ות ומתבגרים.ות רבים יש תחושת FOMO חזקה (Fear of Missing Out), תחושה שאסור לפספס שום דבר ממה שקורה. ההתראות שמגיעות בלילה מעירות אותם, וגורמות להם לבדוק את הטלפון.

הרדמת פעוטות מול מסך

במשפחות רבות רווחת הרדמת ילדים מול מסך. במקרים רבים זה אכן עוזר לפעוטות להירדם, אבל חשוב לדעת שאיכות השינה שלהם ירודה, כך שהשינה פחות עמוקה ומיטיבה לאורך זמן.

הרגלים שיכולים לסייע בשמירה על השינה

כדי להבטיח שהמסכים לא יפגעו במנוחה, מומלץ לאמץ הרגלי שינה בריאים שיוצרים הפרדה בין המסכים לבין זמן השינה:

• שעה ללא מסכים לפני השינה: הפסיקו את השימוש בסמארטפונים ובשאר המכשירים לפחות שעה אחת לפני הזמן שבו מתכננים להירדם. זהו זמן המאפשר לגוף להתחיל להירגע ולהעלות באופן טבעי את רמות המלטונין.
• חדר שינה ללא מסכים: הוצאת הטלפונים והמכשירים מחדר השינה בלילה יכולה להפחית מאוד את הפיתוי להמשיך להשתמש בהם. תוכלו לקבוע עמדת טעינה משותפת מחוץ לחדרי השינה עבור כל בני הבית.
• פעילויות מרגיעות כתחליף: לפני השינה, עודדו פעילויות שאינן כוללות מסכים, כמו קריאת ספר מודפס, האזנה למוזיקה שקטה או שיחה רגועה.
• עמעום תאורה בערב: הפחיתו את עוצמת האור בבית בשעות הערב. זה יסייע לגוף להתחיל את תהליך המעבר לשינה.

תיווך הורי ודוגמה אישית

כהורים, הדרך הטובה ביותר לעזור לילדים לפתח הרגלי שינה בריאים היא באמצעות דוגמה אישית ושיח פתוח. כאשר הילדים.ות והמתבגרים.ות רואים שגם ההורים מניחים את הטלפונים בצד בערב, ושומרים על שגרת שינה מסודרת, קל להם יותר לאמץ את ההרגלים הללו בעצמם.

חשוב גם להסביר להם את הקשר בין איכות השינה לבין מצב הרוח, הריכוז בלימודים והבריאות הכללית, כך שהגבלת המסכים לא תיתפס כעונש אלא כדרך לשמור על הבריאות שלהם.

©  raisingchildren.net.au, המידע תורגם ונערך באישור האתר Raising Children Network