פעילות גופנית לילדים: כמה ומדוע?

פעילות גופנית לילדים

פעילות גופנית היא כיף גדול: זהו חלק חשוב בלמידה ובמשחק, והיא חיונית לגדילה ולהתפתחות בריאה. ילדים אוהבים מטבעם לזוז ולהיות פעילים גופנית. תינוקות מנענעים את גופם ובועטים ברגליהם, ופעוטות אוהבים להסתובב, לרקוד, לטפס ולקפוץ. ילדים גדולים יותר יכולים ליהנות מפעילויות ספורט מאורגנות וממשחק במגרשי משחקים, וילדים רבים אוהבים אפילו משחק תוקפני.

מה ממליץ משרד הבריאות?

משרד הבריאות בישראל ממליץ לילדים לבצע פעילות אירובית ברמת מאמץ בינונית במשך שעה ביום. הכוונה להליכה מהירה, רכיבה לא מהירה על אופניים, ריקוד וכדו׳. במשך לפחות שלושה מהימים האלו מומלץ לבצע פעילות נמרצת. הכוונה, למשל, למשחק כדורסל, קפיצה על חבל, אומנויות לחימה, משחק כדורגל וכדומה. בנוסף, מומלצת פעילות המתמקדת בחיזוק עצמות ושרירים במשך שלושה ימים בשבוע . פעילות כזו מושגת לדוגמא בביצוע כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, הרמת משקולות, מתיחת גומיות, וכדומה.

מדוע פעילות גופנית יומיומית חשובה לילדים

פעילות גופנית חשובה לבריאותו של ילדכם – עכשיו ובעתיד. היתרונות של פעילות גופנית כוללים:

• עצמות ושרירים חזקים
• לב, ריאות ועורקים בריאים
• קואורדינציה, איזון, יציבה וגמישות טובים יותר
• סיכון מופחת להשמנת יתר או למשקל עודף
• הפחתת הסיכון ללקות במחלות לב, בסרטן ובסוכרת מסוג 2 בעתיד.

כמו כן, פעילות גופנית עוזרת לילדכם להיות שמח ולהרגיש טוב גם בתחומים אחרים בחיים. לדוגמה, ילדים פעילים גופנית נוטים:

• להיות בטוחים בעצמם ולהחזיק בהערכה עצמית גבוהה יותר
• להיות שמחים ורגועים
• לישון טוב יותר
• להתרכז טוב יותר בבית הספר
• להסתדר עם אחרים ולהכיר חברים בקלות רבה יותר
• לחלוק, לשחק בתורות ולשתף פעולה
• להרגיש תחושת שייכות.

סוגי פעילות גופנית

פעילות גופנית אינה חייבת לכלול “תרגילי התעמלות”. ילדכם אינו חייב לשחק בקבוצת ספורט מאורגנת או לעשות שכיבות סמיכה כדי ליהנות ממנה. משחק חופשי מחוץ לבית הוא חשוב ובעל ערך באותה מידה. עם זאת, כדאי להכין תוכנית יומית שתעזור לכם לדעת מתי והיכן ילדכם יכול לעשות פעילות גופנית. פעילויות פשוטות יכולות להיות:

• לצאת להליכה או ללכת לגן או לבית הספר ברגל במקום לסוע ברכב
• לבלות במקומות שבהם הילדים מוציאים אנרגיה, כמו במגרשי משחקים
• לשחק בפארקים, במקומות שבהם יש מים רדודים כמו בחוף הים, ליד הבית או בבתים של חברים ובני משפחה
• לשחק “תופסת”, “חמור באמצע”, מסירות כדורגל, כדורסל, משחקי כדור שונים ומשחקי רשת בחצר או בפארק.

כדי לעודד את ילדכם לנוע, הפכו את הפעילות למהנה עבור כל המשפחה. אם כולכם נהנים מהפעילות הגופנית ביחד, סביר יותר להניח שהיא תיכנס לשגרה המשפחתית. למידע נוסף, קראו את המאמר כיצד לעודד את הילדים לעשות פעילות גופנית.

© raisingchildren.net.au, המידע תורגם ונערך באישור האתר Raising Children Network.