שגרות משפחתיות

עקרונות הבסיס

שגרה היא האופן שבו בני המשפחה מתארגנים כדי לעשות משהו, לבלות וליהנות. לכל משפחה יש שגרה ייחודית משלה. השגרה המשפחתית עוזרת לבני המשפחה לדעת מי עושה מה, מתי, באיזה סדר ובאיזו תדירות. למשל, במשפחתכם עשויות להיות:

• שגרות יומיות – שגרת הכנה לבית הספר או לגן בבוקר, שגרה לשעת האמבטיה, לשעת ההשכבה ולארוחת הערב, שגרה כשמתראים אחרי זמן מה ושגרת פרידה.
• שגרות שבועיות – למילוי מטלות הבית, כגון כביסה וניקיון
• שגרות אחרות הקשורות לחגים או לאירועים של המשפחה המורחבת.

חיי המשפחה עלולים להיות מבולגנים יותר בלי שגרה, אך משמעותה של השגרה חשוב יותר: היא מאפשרת לילדיכם לדעת מה חשוב למשפחה. שגרות בעלות משמעות רבה נקראות לפעמים טקסים. הטקסים יכולים לחזק את האמונות והערכים המשותפים שלכם, וליצור תחושת שייכות ולכידות במשפחה.

השמירה על שגרה יומית קבועה ככל האפשר מקלה על הילדים להתמודד עם אירועים מלחיצים כמו לידת אח חדש, גירושים, מחלה או מוות של בן משפחה או מעבר דירה.

מדוע שגרה מועילה לילדים

יש ילדים שאוהבים וזקוקים לשגרה יותר מאחרים. עם זאת, באופן כללי, השגרה טומנת בחובה כמה יתרונות לילדים:

• היא מאפשרת לנו לחנך ילדים צעירים וללמד אותם הרגלים בריאים כמו צחצוח השיניים, פעילות גופנית או רחיצת הידיים אחרי השימוש בשירותים.
• סביבה ביתית מאורגנת וצפויה עוזרת לילדים ולאנשים צעירים להרגיש מוגנים ובטוחים.
• שגרה שנבנית סביב בילוי מהנה ביחד מחזקת את מערכות היחסים בין ההורים לילדים. קריאת סיפור ביחד לפני השינה, או הליכה לבית קפה אחרי אימון כדורסל, יכולה להפוך לזמן מיוחד שאתם וילדיכם חולקים.
• שגרות יומיומיות עוזרות לכוון את השעון הביולוגי שלנו. לדוגמה, שגרות השכבה עוזרות לגופם של הילדים “לדעת” מתי הגיע הזמן ללכת לישון. שגרה כזו תהיה יעילה במיוחד כשהילדים יגיעו לגיל ההתבגרות, והשעון הביולוגי שלהם יתחיל להשתנות.
• אם ילדכם צריך לקבל תרופה מדי יום, השגרה תעזור לשניכם לזכור את זמן נטילת התרופה.
• כשכל ילד או מתבגר מקבל מטלה חשובה שעליו למלא כחלק משגרת המשפחה, הוא מפתח תחושת אחריות.
• השגרות עוזרות לפתח מיומנויות עבודה בסיסיות ומיומנויות ניהול זמן.
• השגרה יכולה לעודד תחושת ביטחון במצבים מלחיצים, או בזמן שלבים קשים בהתפתחות, כמו גיל ההתבגרות.
• כשהילדים מגיעים לגיל ההתבגרות, שגרת הבית המוכרת והקבועה תגרום להם להרגיש שדואגים להם. שגרות משפחתיות צפויות וקבועות עשויות לפעמים להתקבל בברכה לאור השינויים הרבים שחווים בני הנוער בגיל זה.
• שגרות לילדים עם צרכים מיוחדים יכולות להיות מועילות מאוד, וחשיבותן אף גדלה לילדים שמתקשים להבין או להתמודד עם שינויים.

ויש גם יתרונות בריאותיים: ילדים במשפחות עם שגרה קבועה סובלים פחות מזיהומים בדרכי הנשימה מאשר ילדים במשפחות שאינן נהנות משגרה. ייתכן שהדבר נובע מכך שהשגרה תורמת ליצירת הרגלים בריאים כגון רחיצת הידיים. השגרה יכולה להפחית לחץ, שעלול להשפיע לרעה על מערכת החיסון.

מדוע שגרה מועילה להורים

יצירת השגרה דורשת לעיתים מאמץ, אך ברגע שמבססים אותה, יש לה המון יתרונות:

• היא מפנה זמן לחשוב על דברים אחרים בזמן העבודה.
• שגרות קבועות ועקביות יעזרו לכם להרגיש שאתם עושים עבודה טובה בתור הורים.
• כשמצב העניינים עמוס וקדחתני, השגרה תעזור לכם להרגיש מאורגנים יותר ותפחית את הלחץ.
• השגרה תעזור לכם להשלים את המשימות היומיות ביעילות.
• כשהילדים יצליחו לפעול היטב לפי השגרה, תוכלו לתת להם פחות הוראות ולנדנד פחות.
• השגרות משחררות אתכם מהצורך הבלתי פוסק לפתור מריבות ולהחליט החלטות. אם במוצאי שבת תמיד מזמינים פיצה, אף אחד לא מתווכח על השאלה מה אוכלים היום.

ילדים גדולים יותר ובני נוער עשויים להפסיק לפעול לפי חלק מהשגרות, או לצאת נגדן. שמרו על גמישות והתאימו את השגרות לילדיכם המתבגרים. לדוגמה, אפשר לשנות את השגרות בהתאם לנקודות ציון מיוחדות, למשל – כשהם מתקבלים לעבודה החלקית הראשונה שלהם.

סוגי שגרות

כל משפחה בוחרת לעצמה את השגרה שמתאימה לה. הנה כמה מהשגרות שתוכלו לשקול עבור המשפחה שלכם.

פעוטות וילדים בגיל הגן

• להתכונן בבוקר
• להיכנס למיטה בלילה על פי סדר פעולות קבוע פחות או יותר
• לקבוע מראש מפגשי משחק
• לאכול ארוחות בישיבה ליד השולחן ובזמנים מסודרים
• לקבוע ימים קבועים למשחק ולשיחה עם אחד ההורים
• לספר סיפור או לקרוא ספר
• לשמור על היגיינה והרגלים בריאים – למשל, לצחצח שיניים ולרחוץ ידיים

ילדים בגיל בית הספר

• לסדר ולאסוף את הצעצועים
• לדאוג לחיות המחמד
• לקבוע מראש מפגשי משחק
• לקבל דמי כיס בשעה וביום קבועים בשבוע
• לעזור עם הכביסה
• לצאת לפעילות אחרי בית הספר
• לבצע מטלות – למשל, לערוך את השולחן, לסדר אחרי הארוחה, לפרוק את המדיח
•  לעשות תחביבים או פעילות גופנית

בני נוער

• להשתמש במשאבים המשפחתיים כמו המחשבים והטלפונים
• לעשות כביסה ומטלות אחרות
• להכין את שיעורי הבית
• לעשות תחביבים או פעילות גופנית
• לצאת לפעילות אחרי בית הספר
• לסדר את המיטה ולנקות את החדר

כל הגילאים

• לבשל ולאכול את הארוחות ביחד
• לצאת לפעילויות משפחתיות
• לצפות ביחד בסרט
• לקבוע פגישות של כל המשפחה
• לדבר לפי תור על היום שעבר על בני המשפחה
• לערוך פגישה מיוחדת בין ילד להורה
• ליצור קשר קבוע עם בני המשפחה המורחבת וחברים
• לחגוג חגים, מועדים ואירועים מיוחדים ביחד
• לקיים מנהגים דתיים

כיצד להשתמש בשגרה כדי לפתור בעיות במשפחה

הנה דוגמא:
יונתן בן ה-14 ואחיו הצעיר אמיר התחילו לנדנד לאימם דפנה, כיוון שרצו להשתמש במחשב מיד כשהם מגיעים הביתה אחרי בית הספר. הם התחילו לבלות את רוב אחר הצהריים במריבה על המחשב. דפנה החליטה על שגרה חדשה שתפתור את הבעיה. מדליקים את המחשב בשעה חמש; התור של יונתן קודם, ואחר כך תורו של אמיר. הבנים השתמשו בטיימר כדי לתזמן 30 דקות לכל תור. התוצאה: הבנים קיבלו על עצמם אחריות רבה יותר, והמתח בבית פחת.

אם אתם מרגישים שאינכם יכולים למצוא זמן לעשות דברים יחד עם ילדיכם, כדאי להיעזר בכמה שגרות חדשות. שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

• מה המשפחה שלכם עושה באופן קבוע? האם חייכם יהיו קלים ומהנים יותר אם הדברים היו מתנהלים חלק יותר?
• האם הילדים או בני המשפחה האחרים יכולים לעזור יותר? איך לבסס שגרות שיכללו אותם במטלות שצריך לעשות?
• האם יש פעילויות שהייתם רוצים לעשות אך אינכם עושים? האם אפשר להכניס חלק מהפעילויות הללו לשגרה המשפחתית הקבועה?

אין כלל מיוחד בנוגע לכמות השגרות שתקבעו במשפחה או באילו שגרות תשתמשו. שגרה שעובדת היטב אצל משפחה אחת עשויה להיות מגבילה מדי למשפחה אחרת. כמו כן, יותר מדי שגרה עלולה להוביל ליצירת לוח זמנים משפחתי נוקשה מדי.

© raisingchildren.net.au, המידע תורגם ונערך באישור האתר Raising Children Network.