פעילות גופנית מהנה גורמת לילדים לזוז ולנוע ושומרת על בריאותם. כדי לעודד אותם לעשות פעילות גופנית, מומלץ לבחור פעילויות מהנות, שיכולות להפוך לחלק מחיי היומיום במשפחה.
כיצד לעודד את הילדים לעשות פעילות גופנית
אחד הדברים החשובים הוא לעזור לילדים למצוא פעילות גופנית שהם אוהבים. ריקוד, דילוגים, ריצה, משחק בכדור או העפת עפיפון – לא משנה איזו פעילות זו, כל עוד הם נהנים ממנה.
פעילות גופנית: גיוון והנאה
עזרו לילדכם להכיר מגוון של פעילויות גופניות כדי למצוא פעילות שהוא נהנה ממנה. לדוגמה, ילדים שאוהבים פעילויות הכוללות שיווי משקל יכולים ליהנות מטיפוס, רכיבה על אופניים, משחק במגרש המשחקים, ריקוד או התעמלות. ילדים שאוהבים משימות שכוללות קשר עין-יד ייהנו ממשחקי כדור בפארק, באולינג, צלחת מעופפת או משחקי ספורט כמו כדורגל או טניס.
הציעו לילדכם מגוון פעילויות גופניות כמו ספורט ומשחקים שונים, כדי לעזור לו לשמור על מוטיבציה והתרגשות. נוסף על כך, מגוון הפעילויות השונות מאפשרות לו ללמוד מיומנויות חדשות, לשמור על עניין ואתגר ולקבל מספיק פעילות גופנית יומית.
הפעילות הגופנית טובה לבריאותו ולהתפתחותו של ילדכם, בעיקר אם רמת הקושי שלה משתנה בין פעילות בינונית ופעילות מאומצת. למידע נוסף, קראו את המאמר פעילות גופנית לילדים: כמה ומדוע?.
טיפים לעידוד הפעילות
- היו פעילים יותר בעצמכם. סביר להניח שילדכם ירצה לחקות את מעשיכם.
- אם ילדכם מתקשה באחת הפעילויות, תנו לו הרבה שבחים וחיזוקים.
- עשו פעילות גופנית יחד עם ילדכם. נסו להקדיש זמן למשחק פעיל ומהנה ביחד – תמיד כיף למצוא משהו ששניכם תיהנו ממנו.
- עודדו את ילדכם לשחק מחוץ לבית, ושבחו אותו כשהוא עושה זאת.
- הצטרפו לילדכם בשיעור ניסיון של קבוצת ספורט או שיעור קבוצתי כמו שחייה או ריקוד.
- צאו לפעילות גופנית משפחתית כגון קמפינג, טיול ביער או משחקים מחוץ לבית.
- בקשו מילדכם להשתתף במטלות היומיומיות בבית, כגון גינון, שטיפת הרכב וניקיון הבית.
- החזיקו קופסת פעילויות בבית ובמכונית. בקופסה אפשר לשים כדורים, מחבטים, עפיפון, דלי וכף לחוף הים – כדי שתמיד תהיו מוכנים לפעילות.
- כדורים, אופניים ותלת אופן הם רעיונות נהדרים למתנה שמעודדת פעילות גופנית ומגדילה את ההזדמנויות לצאת ולשחק בחוץ.
- הגבילו את זמן המסך. השגיחו על כמות הזמן שילדכם מבלה בצפייה בטלוויזיה או בשימוש במחשב, טאבלט, סמארטפון ומכשירים אחרים בעלי מסכים אלקטרוניים. נסו להגביל את זמן המסך ללא יותר משעתיים ביום.
ילדים צעירים אינם נוטים לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית ממושכת, אך לעיתים קרובות, יש להם פרצי פעילות של כמה דקות או פחות. זוהי פעילות בריאה, וסביר להניח שילדכם ימשיך בה אם תעודדו אותו.
הליכה
אין כל צורך לרוץ מרתון. אחת הדרכים הקלות ביותר להכניס את הפעילות הגופנית לשגרת יומו של ילדכם היא לצאת להליכות משותפות. אפשר ללכת לבית הספר או לגן. חפשו פארקים או גינות בדרך. התרגלו להשתמש ב”תחבורה פעילה” כמו הליכה, רכיבה על אופניים או תלת אופן, כדי לעודד את ילדכם להכיר את השכונה. אפשר להתחיל לעשות זאת כבר מינקות- תינוקות צעירים יכולים להסתובב בחוץ במנשא או בעגלה.
הליכה יומית לבית הספר טומנת בחובה יתרונות רבים לכם, לילדיכם ולקהילה, כיון שהיא:
- עוזרת לכם ולילדיכם להרגיש טוב
- עוזרת לכם ולילדיכם לשמור על משקל גוף תקין
- מאפשרת לילדיכם ללמוד ולתרגל בטיחות בדרכים וכללי דרך
- מכירה לילדים את השכונה
- נותנת לכם ולילדיכם הזדמנות לדבר זה עם זה ולבלות ביחד
- מאפשרת לכם לפגוש שכנים ולשוחח עם אנשים אחרים בכניסה לבית הספר
- עוזרת לילדים להרגיש בנוח במקום שבו הם גרים.
אפשר להגדיל את מרחק ההליכה, ולצאת לטייל בפארקים או במקומות מעניינים אחרים. אם ילדכם אינו אוהב ללכת, שקלו לקחת כלב כתמריץ.
© raisingchildren.net.au, המידע תורגם ונערך באישור האתר Raising Children Network.
- בניית אתרים