מתכוננים לשינה עצמאית

מהי שינה עצמאית?

שינה עצמאית הוא מצב בו תינוקות ישנים בין 6-8 שעות במהלך הלילה, וכשהם מתעוררים בלילה, הם מצליחים להירגע ולהירדם בחזרה בלי להזדקק לעזרת ההורה. כ-60% מהתינוקות מצליחים להגיע לשינה עצמאית עד גיל שישה חודשים.

מאיזה גיל אפשר לבסס הרגלים לשינה עצמאית?

מחקרים מראים כי יש מספר דברים פשוטים שאתם, ההורים, יכולים לעשות כדי לעזור לתינוקות קטנים מאוד לבסס שינה עצמאית. אבל באיזה גיל נכון להתחיל? השעון הביולוגי של תינוקות שזה עתה נולדו מכוון כך שהם יתעוררו בלילה, כדי שיקבלו מספיק אוכל כדי לגדול ולהתפתח. בארבעת החודשים הראשונים לחייהם, התינוקות צריכים אתכם במהלך הלילה, והם גם עוד לא בשלים מספיק מבחינה התפתחותית כדי לבסס הרגלים של שינה עצמאית, ולכן לא נתחיל לפני גיל ארבעה חודשים.

הדרכים העיקריות לביסוס שינה עצמאית אצל תינוקות

חשוב לציין שאין ראיות לכך ששינה עצמאית פוגעת בילדים שמקבלים המון חיבה ותשומת לב מהוריהם במהלך היום, והשיטות שאנו מציעים מגובות על ידי ראיות מחקריות.

המחקרים מראים כי בארבעת החודשים הראשונים לחייו של התינוק.ת, כדאי לעשות שלושה דברים על מנת להכין את השטח לקראת ביסוס הרגלי שינה עצמאית:

1. להדגיש את ההבדל בין לילה ליום
2. להניח את התינוק או התינוקת במיטה כשהם ישנוניים אך עדיין ערים
3. ליצור להם שגרה של האכלה, משחק ושינה

להדגיש את ההבדל בין לילה ליום

התינוק או התינוקת שלכם אינם מבינים עדיין את ההבדל בין יום ולילה. תינוקות שזה עתה נולדו מבלים במחזוריות של שינה והתעוררות מסביב לשעון, ורוב התינוקות ערים לגמרי במהלך הלילה- בדיוק כשאתם רק רוצים לישון, וישנוניים דווקא במהלך היום. עם זאת, תוכלו לעזור להם להתאים את עצמם לשינה בשעות הלילה:

• בשעות הלילה, הקפידו שחדרם יהיה חשוך ושקט ככל האפשר (אין צורך באפלה או דממה מוחלטת- תינוקות אינם זקוקים לזה כדי לישון).
• כשאתם מטפלים בתינוק.ת בלילה, נסו לא להדליק את הנורה בחדר והשתמשו באור עמום בלבד.
• בשעות הלילה, כדאי להאכיל את התינוק או התינוקת בחדרם ולשמור על זמני האכלה קצרים. כך תוכלו להבדיל בין האכלות בשעות הלילה לבין האכלות בזמן היום.
• כדאי ורצוי לשחק ולשוחח אחרי האכלות בזמן היום, אולם בלילה עדיף להשתמש בגישה מרגיעה ושקטה כשאתם מתקשרים עם התינוק.ת.

להניח את התינוק או התינוקת במיטה כשהם ישנוניים אבל ערים

הרגעה עצמית היא היכולת של התינוק או התינוקת שלכם להירגע, להרפות ולהירדם במיטתם לבד. תינוקות שיודעים להירגע ולהירדם בעצמם נהנים מפרקי שינה רצופים וארוכים יותר, ומשינה ארוכה יותר במהלך כל הלילה. הדרך הטובה ביותר ללמד אותם את זה היא להניח אותם במיטה כשהם ישנוניים אך עדיין ערים- זה יעזור להם לפתח אסוציאציית שינה (הרגל שקשור בהירדמות) שאינה תלויה בכם, כדי להירגע ולחזור לישון באופן עצמאי באמצע הלילה. כך הם למעשה מקשרים בין המיטה לבין השינה, ולא ביניכם לבין השינה.

אם תרדימו את התינוק.ת באופן קבוע בזרועותיכם, או תוך כדי נענוע- הם יצפו שתעשו זאת בכל פעם שהם מתעוררים בלילה, וכל עוד אתם עושים זאת, אין להם כל צורך לפתח את היכולת להירגע ולהירדם בעצמם.  בנוסף, אם הם נרדמים בסלון אבל מתעוררים בעריסה שלהם, הם לא יבינו איך זה קרה, וזה עלול להלחיץ אותם ולגרום להם לבכות לעזרה.

התפתחות יכולת ההרגעה העצמית

יכולת ההרגעה העצמית לא מושפעת רק מהפעולות שאתם עושים, אלא ממספר דברים נוספים:

• הגדילה והבשלות של התינוק או התינוקת שלכם
• האישיות של התינוק או התינוקת שלכם- יש תינוקות שלוקח להם זמן רב יותר לאמץ דפוסים קבועים, ויש שרגישים ומוטרדים בקלות רבה יותר מאחרים.
• היבטים שונים בחיי המשפחה- נמצא קשר בין דיכאון ובעיות נפשיות מצד האם, ומערכת יחסים דלה בין ההורה לתינוק.ת, לבין הפרעות שינה אצל תינוקות.

הטיפול בעצמכם כהורים, וקבלת תמיכה מספקת, חשובים מאוד לרווחת התינוק או התינוקת שלכם.

להרגיע את התינוק.ת בעריסה

אם התינוק או התינוקת לא נרגעים באופן עצמאי, הנה כמה רעיונות שיעזרו לכם להרגיע את אותם בעריסה, במקום עליכם:

• תנו להם לרטון- טבעי שתינוקות רוטנים כשמניחים אותם במיטה: זה יכול להיות סימן לעייפות, ולפעמים הם פשוט זקוקים למעט זמן כדי להירדם. אם תרימו אותם מיד, אתם עלולים להפריע להם להירדם וללמוד להרגיע את עצמם. לכן, אם הם מתעוררים בלילה רוטנים ומקטרים, נסו לחכות ולראות אם הם מצליחים להרגיע את עצמם ולהירדם ללא עזרתכם. אם מתחיל בכי אמיתי, הם באמת זקוקים לעזרה כדי להירגע.
• טפחו על גבם- דרך נוספת היא להשתמש בטפיחות קלות כדי להרגיע אותם. היתרון של טפיחה לעומת ערסול הוא שבטפיחה התינוקות עדיין לומדים להירדם בעריסה ולא עליכם. באופן אידיאלי, כדאי להפסיק לטפוח עליהם כשהם נרגעים, מיד לפני שהם נרדמים. אם הטפיחה אינה עוזרת, הרימו את התינוק או התינוקת ותנו להם חיבוק או אוכל. תמיד תוכלו לנסות שוב בפעם הבאה.

כמובן שבארבעת החודשים הראשונים אין כל צורך להיות נוקשים או בלתי גמישים בטיפול בתינוק או התינוקת- אם מפעם לפעם הם נרדמים על השד או לפני שעת ההשכבה, אין צורך להעיר אותם רק כדי להניח אותם במיטה, ואין צורך להיצמד לטכניקה אם הם לא רגועים.

להתחיל שגרת האכלה, משחק ושינה

כשאתם מרגישים מוכנים, כדאי להתחיל לעשות טקס קטן שמורכב מפעולות שחוזרות על עצמן באותו סדר כל יום: האכלה, משחק ושינה. שגרה עקבית כזו תעזור לילדים וילדות לבסס דפוס שינה קבוע. לכן, כשהתינוק או התינוקת שלכם מתעוררים משינה במהלך היום:

1. הציעו להם לאכול
2. החליפו להם חיתול
3. הקדישו זמן לדיבור ומשחק
4. השכיבו אותם חזרה לישון

עם תינוקות בחודשים הראשונים לחיים כדאי לשמור על גמישות זמני ההאכלה והשינה, אך עדיין כדאי להתחיל ליצור טקס שינה.

חשיבותה של שנת היום

הורים רבים מנסים להגביל את שנתם של התינוק או התינוקת במהלך היום, כדי לשפר את הרגלי השינה שלהם בלילה. עם זאת, ההגבלה הזאת לא יעילה אם היא גורמת להם להיות עייפים- זה רק מקשה עליהם יותר את ההירדמות. תינוקות קטנים מתעייפים אחרי 20-10 דקות של משחק או אינטראקציה, לכן, שימו לב לשפת הגוף שלהם כדי ללמוד מתי הם עייפים. למידע נוסף, תוכלו לקרוא את המאמר סימני עייפות אצל תינוקות וילדים.

יחד עם זאת, אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הילד טוענים כי לא כדאי לתת לתינוק.ת לישון יותר מארבע שעות ברציפות במהלך היום. הגבלת פרקי שינה ארוכים מאוד במהלך היום תעזור לבסס דפוס של שינה רציפה בלילה.

הקשר בין האכלה ושינה

באופן כללי, תינוקות בחודשים הראשונים לחיים צריכים לאכול כל שעתיים עד ארבע שעות. כיוון שלחלב יש השפעה מרדימה, הם ישנים טוב יותר אחרי האכלה טובה.

אם התינוק או התינוקת שלכם אכלו בשעתיים האחרונות ועדיין לא מצליחים לישון, תנו להם קצת זמן כדי לנסות ולהרגיע את עצמם לקראת השינה. אם הם לא מצליחים, כדאי לתת להם עוד חיבוק לפני שאתם מניחים אותם בחזרה בעריסה. תוכלו גם לנסות לתת להם השלמת האכלה. אצל תינוקות רבים, האכלת חלום- האכלה מאוחרת מתישהו בין 22:00-00:00, עוזרת להם לישון זמן רב יותר. היא

האכלה בשעות הלילה

כדאי לדעת שבסביבות גיל שישה חודשים, רוב התינוקות אינם זקוקים יותר להאכלות בשעות הלילה, למרות שרבים מהם ממשיכים לבקש אותן.

גם אם אתם מחליטים להמשיך את האכלות הלילה, תוכלו לאחר ההאכלה לנסות ולהניח את התינוק או התינוקת במיטה כשהם ישנוניים אך עדיין ערים, ולטפל בהם בזמן הזה בשקט. כל אלה יעזרו בגמילה מהאכלות הלילה כשיגיע הזמן המתאים.

© raisingchildren.net.au, המידע תורגם ונערך באישור האתר Raising Children Network.